你能做多少个俯卧撑？你的水平在同龄人中属于什么程度？

美国福克斯新闻的节目“FOX & Friends”发起了这样一个话题，邀请观众上传自己做俯卧撑的视频，展示自己的实力。

在周四早上的节目中，“FOX & Friends”的主持人劳伦斯·琼斯和布莱恩·基尔米德进行了一场现场俯卧撑挑战赛，两人都成功地完成了与自己年龄相符的目标。

纽约市R Personal Fitness的创始人兼所有者雷吉斯·帕吉特对福克斯新闻数字频道表示：“每个人的身体状况都不同，但你能做多少个俯卧撑通常能很好地反映你的肌肉力量和耐力。”

不同年龄段的俯卧撑标准

根据梅奥诊所的数据，以下是不同年龄段的男女应该能够完成的俯卧撑数量：

• 30多岁：女性至少19个，男性至少21个。
• 40多岁：女性至少14个，男性至少16个。
• 50多岁：女性至少10个，男性至少12个。
• 60多岁：男女都应该至少能做10个。

俯卧撑的好处

帕吉特指出，像俯卧撑这样的负重运动可以帮助增加骨密度，这对于随着年龄增长的人来说尤其重要。

他对福克斯新闻数字频道说：“这是高阻力运动的主要好处。上身和核心的力量对于日常生活非常重要，而能够经常将自己从地板上撑起来的能力是很多人习以为常的。”

帕吉特表示，俯卧撑主要锻炼胸大肌（胸部），其次是肱三头肌，核心（腹部）提供力量，使身体在运动过程中保持挺直。

俯卧撑与心血管健康

帕吉特指出，哈佛大学之前的一项研究表明，50岁的男性如果能做40个或更多的俯卧撑，患心血管疾病的几率比只能做10个或更少的男性降低96%。

他还补充说：“研究还发现，在做了10个俯卧撑后，每多做一个俯卧撑，患心血管疾病的几率就会降低。”

如何开始练习俯卧撑

对于那些想要开始练习俯卧撑的人，帕吉特建议从跪姿俯卧撑开始。

另一种选择是做“退让式俯卧撑”，即从高平板支撑姿势开始，慢慢地将身体降到地板上。

还可以做倾斜俯卧撑，即利用抬高的表面，逐步降低到地面。

帕吉特建议：“你也可以从哑铃卧推开始，或者在健身计划中加入胸部飞鸟和/或肱三头肌伸展。”

总之，俯卧撑不仅能够锻炼肌肉力量和耐力，还能提高骨密度，甚至可能降低患心血管疾病的风险。无论你处于哪个年龄段，都可以尝试练习俯卧撑，并根据自己的能力循序渐进地提高难度。