生活压力大，感觉快乐遥不可及？不妨试试这五个简单易学的运动，它们不仅能锻炼身体，还能帮助你调整心态，赶走负面情绪，找回久违的快乐！以下动作都可以在家中进行，无论空间大小，都能找到适合自己的版本。让我们一起动起来，拥抱更积极、更快乐的生活吧！

动作一：前进后退跑

向前跑3-4步，然后向后跑3-4步。如果空间不够，原地跑也可以！想要增加难度，可以尝试高抬腿。如果想要低冲击的锻炼方式，可以快步走，同时用力摆动手臂，增加强度。

心态转变：想象自己正奔向快乐——无论“快乐”对你来说意味着什么。正如Green所说：“想想它意味着什么：找到快乐。这意味着你实际上必须去寻找它！找到属于你的快乐；在你人生的这个阶段，它会是什么样子。”

动作二：侧向滑步

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。向右滑步两步，然后用左手去触碰右脚脚趾。向左滑步两步，然后用右手去触碰左脚脚趾。持续左右滑步。想要增加难度，可以弯曲更多膝盖，保持更深的蹲姿进行滑步。想要降低冲击力，可以去掉跳跃的动作，简单地左右行走。

心态转变：躲开那些阻碍你获得快乐的障碍。这些障碍可能是环境，可能是人，也可能来自你自己的消极想法。

动作三：出拳跳

站直，双脚与臀部同宽。双手握拳放在胸前。双脚向外跳开的同时，向前出拳。双脚跳回原位的同时，双手收回胸前。持续跳跃和出拳。想要降低冲击力，可以简单地迈出左脚，同时向前出拳，然后收回左脚和手臂，再迈出右脚，同时向前出拳。持续交替进行。

心态转变：“有时候，有些东西会阻碍我们的快乐，所以我们必须突破它们，”Green说。“冲破任何阻碍你的东西。”有时候，最大的阻碍就是你自己，她说。“停止评判自己，停止对自己说消极的话。”

动作四：交叉出拳

站直，双脚比臀部更宽。双手握拳放在脸前，摆出格斗姿势。向右转动臀部，用左手越过身体中线，向房间左侧直拳出击。你的左腿会伸直，左脚后跟会抬起。回到中心位置，然后向左转动，用右手越过身体中线，向房间右侧直拳出击。你的右腿会伸直，右脚后跟会抬起。持续左右交替进行。

心态转变：“把消极情绪击退！”Green说。这包括所有我们告诉自己，阻碍我们找到快乐和实现目标的事情。

动作五：侧弓步至过头伸展

站直，双脚并拢。向右侧迈出右脚，并以臀部为轴心向下，重心落在右臀上，做侧弓步。将左手伸向右脚。蹬地，回到中心位置。双脚合拢后，立即将双臂向上伸直。放下手臂，向左侧迈出左脚，并以臀部为轴心向下，重心落在左臀上，做侧弓步。将右手伸向左脚。蹬地，回到中心位置。将双臂向上伸直。持续左右交替进行。

心态转变：“我们在向上伸手，抓住那些祝福！”Green说。当你向下伸手时，想想“把你的祝福放进你的祝福桶里。数数你的祝福，转变你的心态！”