艾穆恩·阿玛图尔从未想过自己会交友困难。在大学里，她总能在舞池、课堂，甚至女洗手间里，因为一句“天啊，我喜欢你的衣服！”就能结交到新朋友。然而，“成年人的世界”猝不及防地降临了。她的第一份工作是护理助理，每天工作12小时，几乎没有社交时间。即使后来转行做市场营销，朝九晚五的工作也让她精疲力尽，根本没有时间和精力回复老朋友的信息和电话，更别提出去结识新朋友了。

在突然萎缩的社交圈里，阿玛图尔求助于一个不寻常的来源来重建她的社交关系：Bumble BFF，这个流行的约会应用程序的交友分支。阿玛图尔开始与其他女性配对并见面，不知不觉中，她已经在该应用程序上进行了50次“朋友约会”。最终，她收获了持久的友谊。“随着时间的推移，我建立了非常牢固的友谊，我开始意识到，能持久的友谊，是我可以完全、彻底地做自己的那些，”她说。但Bumble BFF对阿玛图尔来说是一种孤注一掷的做法。尽管性格外向，但在开始在潜在的朋友上滑动之前，她感到非常孤独，不知该如何改变这种状况。

根据美国前卫生局局长的说法，一场孤独的流行病正在席卷而来，美国的友谊状况备受关注。阿玛图尔并非孤例，许多人都觉得建立联系，特别是亲密的联系，随着时间的推移变得越来越困难。那么，美国的友谊真的处于紧急状态吗？让我们听听阿玛图尔、数据和友谊专家的看法。

友谊：质量重于数量

“确实有证据表明人们正在经历高度的孤独感，”科罗拉多州立大学研究友谊的助理教授娜塔莉·彭宁顿告诉雅虎生活。她自己发表在美国友谊项目中的研究表明，年轻人尤其在挣扎。彭宁顿怀疑，对于青少年和年轻人来说，“人们总是围绕在他们身边，但他们并没有互动。”这可能意味着美国友谊存在质量问题而不是数量问题。

彭宁顿的研究表明，平均而言，美国人拥有的朋友数量可能并没有比过去少很多，但计算朋友数量比看起来更难。2021年的一项调查表明，自1990年以来，没有亲密朋友的男性和女性比例都增加了四倍。最近的一项皮尤调查也得出了类似的发现：20%的男性和17%的女性表示他们没有亲密朋友。但是，当被问及有多少朋友（而非亲密朋友）时，彭宁顿的研究发现，近一半（44%）的美国人表示他们有一到五个朋友。她和她的同事得出结论，只有2%到3%的调查受访者没有朋友。彭宁顿说，这与1990年代的友谊调查结果相似。

也许更重要的是，“人们对他们拥有的朋友数量感到非常满意，”彭宁顿说。“他们希望有更多时间与朋友相处，或者与朋友更亲近。”尽管超过75%的调查受访者表示他们对拥有的朋友数量感到满意，但只有57%的人表示他们对与朋友相处的时间感到满意。超过三分之一（37%）的人表示，在过去的一年中，维持亲密关系对他们来说很困难或令人沮丧。

我们是否因为太忙而忽略了友谊？

缺乏空闲时间可能是2023年美国友谊项目调查中约66%的成年人表示在人生的不同时期更容易交朋友的原因。然而，更难确定这是否反映了人际关系随着人的一生而变化，或者近几十年来是否发生了更广泛的转变。

无论如何，雅虎生活采访的所有专家都表示，时间是一个关键因素。

阿玛图尔当然亲身经历了这一点。大学毕业后，“你意识到你有多么少的时间和精力”来经营社交生活。阿玛图尔最近被解雇，她说，当她工作时，“我下午6点回家，有时间吃饭，快速锻炼一下，看个节目，然后睡觉。”她根本没有足够的时间与朋友相处。此外，“有些日子我选择躺在床上刷手机，而不是和真正的朋友在一起，”阿玛图尔承认。“我需要花费大量的精力才能打破这种惯例。”

包括阿玛图尔在内的许多人发现，成年后交朋友和维持友谊更加困难。但加州大学圣巴巴拉分校传播理论教授安迪·梅罗拉怀疑，许多美国人为了应对鸡蛋和住房等基本必需品不断上涨的成本而工作更多的时间。这让他们失去了与朋友相处的时间。“你必须像安排看医生一样安排与朋友相处的时间，”梅罗拉告诉雅虎生活。“不仅仅是日常生活中与朋友相处的时间变少了，而且要进行高质量的互动也需要付出更多的努力，”他说。

当你已经被工作、育儿和家务榨干时，很难鼓起勇气与朋友联系。“我们的工作越需要我们充电，我们可能就越倾向于独自度过这段时间，因为与其他人相处可能感觉与工作相似，”他解释说。“矛盾的是，你可能需要与朋友相处的时间；这就是悖论。”换句话说，与他人相处的时间可能看起来会进一步耗尽我们的精力，但实际上它是帮助我们补充能量的事情之一，梅罗拉说。

是互联网的错吗？

简而言之，不是。“实际上没有强有力的研究证据表明社交媒体对我们特别有害，”彭宁顿说。“它只是更中立。”

社交媒体和其他形式的技术是有益还是有害取决于——像任何工具一样——它们的使用方式，她说。彭宁顿说，被动地浏览TikTok或阅读新闻对我们与他人的联系几乎没有帮助。但是，更积极的参与，例如给朋友发消息，可以对我们的社交联系以及我们的整体福祉产生积极影响。对于阿玛图尔来说，技术在交朋友方面起到了至关重要的作用：她的50次Bumble BFF初次约会带来了许多美味的晚餐、徒步旅行伙伴和一个定期聚会的六人女孩团体。

交一个朋友到底需要多少时间？

在交朋友方面，研究人员实际上已经计算出了需要多少时间。根据2018年一项涉及成年人的研究，平均而言，人们在花费50个小时在一起后才开始将某人视为朋友而不是熟人。但要成为好朋友需要120到160个小时，而要成为“最好的”朋友则需要300个小时——相当于超过8天。

一起度过这些时间的方式似乎也很重要。研究人员发现，在友谊的早期阶段，仅仅是一起闲逛似乎有助于人们变得亲密。但在关系的后期，亲密的对话比共同的活动更能预测亲密的友谊。

除了第一次见面时，闲聊会降低亲密度。但在第六周和第九周进行真正的对话——讨论过去的一周、分享笑话、进行深入的对话——与更亲密的友谊有关。密歇根州立大学传播学副教授阿曼达·霍姆斯特罗姆告诉雅虎生活，这些互动通常涉及自我披露这一关键的友谊要素。“这并不意味着你应该立即告诉别人关于你的一切，但在某种程度上，亲密关系取决于人们分享想法、感受和信念。”换句话说，要成为朋友，你必须花时间去了解彼此，并稍微敞开心扉。

至于维持这些友谊？研究发现，人们可能会在接下来的一个月里与每个好朋友或最好的朋友花费多达1000个小时来维持他们的亲密度。在当今繁忙的环境中，我们可能感觉没有那么多时间——尤其是在成年后，我们被长时间的工作、育儿和其他平凡但必不可少的任务分散了精力。

如何在线上线下建立和加强友谊

毫无疑问：友谊需要付出努力。但一些简单的工具和技巧可以使这种感觉不那么令人生畏。

从小处开始。霍姆斯特罗姆和她的同事给一群大学生布置了一项任务：每天，给一个人一个赞美、告诉他们你关心他们或者通过电话或亲自分享一个笑话。“那些每天只做一次的学生，在一天结束时，会有更强的幸福感；他们感到不那么孤独，并且与他人有更多的联系，”霍姆斯特罗姆说。你可以尝试用你自己的朋友或熟人这样做。霍姆斯特罗姆说，这是一个小的提升，但回报很大。

勇敢尝试。鉴于她的积极经验，阿玛图尔一直倡导使用像Bumble BFF这样的技术来交朋友。但她也知道，愿意首先给他人发消息可以提高她建立联系的机会。梅罗拉指出，你可以将此视为练习：有时，你在足球比赛中与你旁边的家长开的玩笑会奏效，有时则不会。没关系。

敞开心扉。专家们一致认为，自我披露是建立有意义的友谊的关键要素。但这绝对是双向的。尝试安排时间——无论是打电话、散步，还是甚至一起跑腿——以便有足够的时间与朋友交谈。请记住，你可以通过微妙的方式来表明你愿意建立联系，例如当你与他人在一起时放下手机。