ADHD：常见但易被误解的神经发育障碍

注意力缺陷/多动障碍 (ADHD) 是美国最常见的神经发育障碍之一，影响着大约 6% 的成年人和近两倍比例的儿童 (11.4%)。尽管 ADHD 的患病率很高，但它经常被误解，导致一些专家认为可能对患者的幸福感和治疗效果产生负面影响的误解。

团体支持：ADHD治疗的新视角

虽然个体治疗和药物可以帮助治疗 ADHD，但研究表明，与拥有相似经历的人建立联系可以提供额外的支持。2024 年一项对 ADHD 团体治疗的八项研究的回顾发现，所有参与者都获得了积极的体验。参与者对团体表示满意，并且大多数人报告在接受团体支持后，ADHD 症状、心理健康和生活质量都有所改善。

尽管如此，关于 ADHD 团体干预的研究仍在不断发展。虽然现有的研究突出了它们的潜在好处，但还需要做更多的工作来确定最佳实践和长期有效性。尽管如此，这些发现与更广泛的研究体系相一致，表明同伴支持可以成为管理精神健康状况的有力工具。

为了更好地理解团体支持对 ADHD 患者的作用，Charlie Health 研究了相关研究——探索团体如何帮助人们应对 ADHD 症状、建立应对策略并培养社区意识。

团体支持或能帮助ADHD患者更好地长期管理症状

正如上面提到的，有很多有效的治疗方法可以单独管理 ADHD 症状，但团体支持可能提供更大的长期益处。2015 年一项比较成人 ADHD 的团体心理治疗 (GPT) 和个体临床管理 (CM) 的研究发现，虽然两种治疗方法在三个月后显示出相似的有效性，但 GPT 在一年后的总体治疗效果中比 CM 更有效。这突出了团体支持对于管理 ADHD 的人的潜在持久价值。

ADHD治疗团体可以提高正念

ADHD 治疗团体还可以帮助提高正念，这已被证明可以改善注意力不集中和情绪调节等症状。2022 年一项评估专门为成人 ADHD 设计的基于团体的治疗方案的研究发现，正念冥想的益处最强。四分之三的参与者 (75%) 认为正念冥想在应对这种情况方面“非常有帮助”或“非常有帮助”，使其成为治疗中评价最高的组成部分。这表明将正念纳入 ADHD 治疗团体可能为管理症状提供一种实用且有效的工具。

在线社区可以帮助ADHD患者感到被理解

如前所述，许多人认为 ADHD 是一种神经多样性疾病——是导致认知功能或行为与通常认为的不同的更广泛的疾病群体的一部分。研究表明，许多 ADHD 患者感觉不被神经典型个体理解，但与患有这种疾病的其他人在线联系可以帮助他们感觉更被理解。

2023 年的一项研究发现，像 TikTok 这样的平台为 ADHD 成人提供了宝贵的支持。参与者报告说，他们对自己的病情有了更好的了解，并且感到有能力拥抱自己的 ADHD 身份。这种联系感和共同经历突出了团体支持在帮助个人在 ADHD 旅程中感到被看到和被理解方面的重要性——即使在正式的治疗环境之外也是如此。

ADHD团体还可以帮助家庭、照护者和提供者

由于 ADHD 在儿童中非常常见，因此对照护者的支持与对患有这种疾病的人的支持同样重要。一项 2012 年至 2015 年的研究调查了参加为期一年的 ADHD 团体项目的家庭，发现这些课程帮助照护者更好地了解 ADHD 并加强他们与孩子的关系。

研究中的儿童也报告说他们学到了对家庭和学校有用的技能，并且协调员指出，团体访问使他们更清楚地了解了家庭的需求，改善了护理，并开辟了与家庭互动的新方式。这些结果证明了 ADHD 团体对家庭和协调员的有效性。

如何应对ADHD

应对 ADHD 可能具有挑战性，但有一些策略可以帮助管理症状并改善幸福感。请记住，这些方法可能因人而异，找到适合您的方法是关键。以下是一些应对 ADHD 的策略：

创建结构和例程

结构化的例程可以帮助使您的一天井井有条并最大程度地减少干扰。简单的做法，如设置提醒、创建待办事项列表以及将任务分解为更小的步骤，可以提高生产力并减轻压力。将定时的休息、用餐和锻炼纳入您的日常生活中也有助于您保持专注。

认识您的优势和挑战

ADHD 会以不同的方式影响不同的人，因此重要的是要承认您的优势以及您遇到更多困难的领域。ADHD 可能会让您更难集中注意力、保持组织性或控制冲动，但许多 ADHD 患者也拥有独特的能力，如创造力、解决问题的能力和高能量。在努力管理 ADHD 带来的挑战的同时，拥抱这些优势。

寻求支持

应对 ADHD 可能会让人感到孤立，但与理解您的人建立联系可以提供安慰和鼓励。无论是通过支持团体还是在线社区，与他人分享您的经历可以帮助您感到被理解和被认可。与家人或亲密朋友谈论您的 ADHD 也可以加强您的支持网络。

如果您因 ADHD 症状而感到不知所措，与心理健康专业人员合作可以为您提供个性化的策略和工具来管理这种疾病。