清晨，阳光轻柔地洒进卧室，可躺在床上的孕妈妈晓妍却满脸疲惫。她又经历了一个辗转难眠的夜晚，本想着白天能精神些，可 “春困” 这只小怪兽却缠上了她，让她哈欠连天，怎么都提不起劲。怀孕后的日子，本就充满了各种挑战，这睡眠问题和春困，更是让晓妍有些招架不住。其实，像晓妍这样的孕妈妈不在少数，怀孕以后，除了孕吐这个 “老朋友”，睡眠问题也常常如影随形。夜里难以入睡，好不容易睡着了，也睡得不安稳，稍有动静就会醒来，再想入睡就难上加难。

孕期本就容易感到疲劳，睡眠不好更是雪上加霜，身体的劳累感愈发强烈。如今正值春季，那句 “春困秋乏” 的俗语在孕妈妈身上体现得淋漓尽致。春困让孕妈妈们白天更加困倦，可要是白天睡多了，晚上入睡就更成问题了。那么，究竟该如何解决孕妈妈的春困失眠问题呢？下面就来详细说说。

击退春困，白天活力满满

春困虽说是正常现象，但任由它发展可不行，白天昏昏沉沉地一直睡，只会让身体更不舒服。别担心，下面这 3 招能有效缓解春困。

规律作息，睡眠加分

规律的作息就像是给身体设定了一个精准的生物钟，能帮助孕妈妈拥有更好的睡眠状态。晚上尽量不要熬夜，早早钻进温暖的被窝，让身体得到充分的休息。早晨也别睡懒觉，在阳光洒进房间的时候，慢慢睁开双眼，开启活力满满的一天。中午的午休时间也很有讲究，时长要适宜，一般半小时左右刚刚好。睡太久，反而会让头脑变得昏昏沉沉，就像被一团迷雾笼罩。

通风换气，清新相伴

孕妈妈大部分时间都待在室内，这时候室内环境就显得尤为重要。注意通风，让新鲜空气在房间里自由穿梭，能有效缓解春困。想象一下，打开窗户，微风轻轻拂过，带来窗外花草的清香，困意是不是一下子就减轻了不少呢？

户外漫步，精神焕发

天气晴好的时候，孕妈妈可以根据自己的身体状况，来一场适度的户外活动。走出家门，晒晒太阳，感受阳光的温暖，就像给身体注入了一股能量。在小区里散散步，看着路边嫩绿的新芽，呼吸着清新的空气，身心都能得到放松，自然也就更精神了。

扫清障碍，夜晚安稳入眠

怀孕后的入睡困难，主要是孕期身体的一系列变化引起的。尿频让孕妈妈频繁起夜，刚有点睡意就被打断；胎儿越来越大，身体负重增加，腰酸背痛腿抽筋等不适症状，也严重影响着睡眠质量。不过，这些问题都有办法解决。

饮食调整，告别尿频

想要解决尿频问题，减少起夜次数，孕妈妈在饮食上可得多注意，尤其是晚餐。晚餐尽量减少水分摄入，少喝汤、稀粥这类含水量高的食物，还有那些利尿的食物也要少吃。饭菜口味要清淡，别吃太咸太重口，不然容易口渴，总想喝水。睡前一小时，一定要控制住自己，尽量少喝或者不喝水，这样就能减少夜间上厕所的次数，让睡眠更安稳。

舒适装备，缓解不适

随着孕肚一天天变大，找个舒服的睡姿成了孕妈妈的一大难题。这时候，一个舒适的孕妇枕就派上用场了，它就像一个贴心的小助手，能让腰背部有个依靠，减轻睡觉时的负担，缓解不适。要是孕妈妈夜里容易腿抽筋，那就要注意补充钙质了，可以多吃一些富含钙的食物，也可以在睡前适当按摩腿部，让腿部肌肉放松下来。

调节情绪，轻松入眠

孕妈妈的情绪对睡眠也有很大影响。要是心里有烦心事或者压力大，一定要及时和家人朋友沟通，把心里的烦恼倾诉出来。也可以通过转移注意力的方式，调整好自己的情绪，比如看看有趣的书籍、听听舒缓的音乐。在看视频或者电视节目时，尽量避免那些情节激烈刺激的，尤其是在睡前。准备入睡时，把灯光调暗，营造一个温馨的氛围，再听一些柔和的音乐，让自己的心情慢慢放松下来，就能更好地进入梦乡了。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】