家人们，健康无小事，尤其是一些看似不起眼的生活细节，很可能藏着身体发出的重要信号。今天就来和大家唠唠血糖那些事儿，要是上厕所时出现下面这些情况，可千万别不当回事，这或许是血糖偏高在给你拉警报呢！

周末清晨，阳光正好，小区的休闲广场上，老李和老张像往常一样相约下棋。棋盘上你来我往，战况正酣，可老张却频繁起身往厕所跑，一早晨去了好几趟，这让老李有些不耐烦：“老张，你能不能专心下棋，这一上午光看你跑厕所了！” 老张一脸尴尬，挠挠头，也不知道该怎么回应。旁边观棋的王大爷搭话道：“我听说血糖高的人就爱跑厕所，老张，你要不回家测测血糖？身体可是大事啊！” 老张一听，心里 “咯噔” 一下，觉得有道理，等下完这局棋，赶忙回家拿出血糖仪测了起来，果不其然，血糖值偏高。

血糖，简单来说就是血液里的葡萄糖含量，它就像身体运转的 “燃料”，维持着各项生理活动的正常运行，所以血糖必须稳稳地保持在正常范围。要是血糖偏低，人就会头晕目眩、四肢发软，脸色也变得苍白。但要是血糖偏高，又该怎么判断呢？这和上厕所又有啥联系？咱接着往下看。

一、尿液的 “小秘密”，透露血糖大问题

依据 2023 年最新的血糖标准，空腹血糖得在 4.4 - 6.1mmol/L 之间，餐后 2 小时血糖要小于 7.8mmol/L 。平常想知道自己血糖高不高，除了用血糖仪，还有个简单办法 —— 留意上厕所时尿液的变化，别小瞧这招，真挺管用！

闻一闻，气味不寻常：尿液是血液经过肾脏过滤后的 “废弃物”。血液流经肾脏时，肾小球就像个精密滤网，把代谢废物、水分、微量元素等过滤到肾小管，形成原尿，再经过一系列浓缩稀释，才变成排出体外的尿液。正常情况下，尿液有点 “尿骚味”，要是吃了大蒜、葱这些重口味食物，尿液还会带点特殊味道；清晨起床后的头一泡尿，因为浓缩，味道会更重些，这些都没啥大问题。

可要是血糖高，身体为了让血糖回到正常水平，就会努力把多余葡萄糖排出体外，尿糖浓度升高。糖分多的环境就像微生物的 “乐园”，结果就是尿骚味变得特别浓烈。具体形容一下，未经治疗的糖尿病患者，新鲜尿液会有股淡淡的玉米味，还夹杂着熟地瓜味；要是血糖高还合并酮症酸中毒，尿液就会散发出 “烂苹果味”。所以，一旦发现尿液气味不对，可得多留个心眼，关注下自己的血糖。

瞧一瞧，泡沫藏玄机：很多人可能会疑惑，尿液里本来就有泡沫，难道有泡沫就是血糖高？当然不是。正常情况下，我们身体产生的尿液张力低，不容易形成泡沫。但要是尿量多、流量大，在冲击力作用下，就会产生泡沫，这种情况在男生中比较常见，而且泡沫很快就会消散。可要是血糖高，尿液张力变大，产生的泡沫就很难散去，出现泡沫尿。所以，要是发现尿液里有泡沫，而且长时间不消失，就得警惕起来。虽说有泡沫尿不一定是血糖高，也可能是肝脏或胆道出了问题，但为了身体健康，必须重视。

“三多一少”，身体亮红灯：除了上面说的尿液气味和泡沫变化，还有糖尿病患者典型的 “三多一少” 症状 —— 多饮、多尿、多食、减重。正常成年人每天除了从食物中摄取水分，还得额外喝 1500 - 1700ml 的水。一般来说，喝多少水就排多少尿，可要是血糖偏高，渗透压升高，就会产生渗透性利尿作用，大量水分被带走，人就容易口渴，喝水量增加，尿量自然也跟着增多，尤其是夜尿会明显增多。

同时，因为排尿量大，糖分丢失多，当每天身体丢失的糖分超过 500g，身体就像处在半饥饿状态，食欲大增，变得特别能吃。有人可能会问，吃得多体重不应该增加吗？这就得说到胰岛素了。胰岛素缺乏时，身体没法充分利用葡萄糖产生能量，就只能分解脂肪和蛋白质来补充能量，这些消耗过多，体重就会下降。当出现多饮、多尿、多食、减重这些表现，它们相互影响、恶性循环，一旦察觉到这些情况，一定要足够重视，尽早调整和治疗，别等问题严重了才后悔。

看到这儿，估计有人会问，好好的血糖，为啥会偏高呢？高血糖又会带来哪些危害？咱接着深入了解。

二、高血糖从何而来？又有啥危害？

高血糖的成因挺复杂，大致可以归为三类。

碳水摄入过量：碳水化合物，也就是我们常说的碳水，像馒头、米饭、面条，都是日常生活中离不开的主食。但凡事都得有个度，要是碳水吃太多，血糖就会蹭蹭往上涨。而且同样的碳水，不同烹饪方式对血糖的影响也不一样，比如白米粥的升糖指数就比白米饭高。所以说，碳水和血糖的关系十分紧密。

胰岛素出问题：糖尿病人需要注射胰岛素，因为胰岛素能帮肝脏、肌肉和脂肪合理利用葡萄糖，是身体里唯一能降血糖的激素。要是胰岛素分泌减少，每天摄入的葡萄糖就没法及时分解，在身体里越积越多，就会导致高血糖。不过临床上更常见的不是胰岛素分泌减少，而是 “胰岛素抵抗”，简单讲，就是身体组织对葡萄糖不敏感了。以前 10ml 胰岛素就能处理好每天摄入的葡萄糖，现在可能得 20ml 甚至更多。为了不让血糖升高，胰腺只能拼命生产更多胰岛素，这就是高胰岛素血症。而高胰岛素血症大多是因为吃得多、运动少，再加上由此引发的肥胖。

遗传因素作祟：你可能想不到，高血糖也会遗传。要是直系亲属里有人患过高血糖或者糖尿病，那自己患高血糖的几率也会大大增加。总之，要是平时不注意生活习惯，暴饮暴食，还有各种不良习惯，高血糖就很容易找上门。可千万别觉得高血糖没啥大不了，平时没啥症状就不管它。实际上，高血糖本身不可怕，可怕的是它引发的血管并发症。有学者说过，要是高血糖不会引发这些并发症，也就不会成为严重的公共卫生问题了。高血糖患者比正常人更容易患上动脉粥样硬化，就这一点，对身体的危害就不容小觑，更别提它还会导致生理代谢紊乱、伤害神经系统了。

高血糖危害这么大，控制好血糖就显得尤为重要。那日常生活中，我们该怎么控制血糖呢？

三、轻松控血糖，生活小妙招

想要控制血糖，有三个关键方面：运动、饮食、规律作息。

动起来，活力降血糖：长期久坐不动、缺乏运动的人，体内血脂会越积越多，这会影响细胞表面胰岛素受体的数量，降低胰岛素敏感性，大大增加患高血糖的风险。还有些人在糖尿病发病早期，身体会比较肥胖。所以，合理锻炼是控制血糖的好办法。像慢跑、打太极拳，既能增强身体抵抗力和免疫力，促进血液循环和新陈代谢，还能帮助消耗糖类物质。

吃对食物，血糖稳当当：饮食上，控制糖分摄入是关键。糖分吃太多，身体代谢负担加重，血糖就容易升高。高热量、高脂肪的食物也要少吃，酒精也会让血糖波动，要是想喝，最好选度数低的啤酒或者红酒。平时可以多吃粗粮，像玉米、燕麦，富含膳食纤维，对控制和降低血糖很有帮助。

规律作息，健康又降糖：长期熬夜容易导致内分泌失调，进而让血糖失控，还可能诱发并发症。养成早睡早起的好习惯，不仅能增强抵抗力，还能稳住血糖。另外，定期测量血糖也很重要。定期测血糖，能随时了解自己的血糖情况，方便有针对性地调整饮食和运动，更好地控制血糖。一般清晨空腹时测量，结果会更准确。

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