想要简单高效地锻炼上半身吗?健身偶像丹尼斯·奥斯汀(Denise Austin)近期分享了一段“#FitOver50”的健身视频,展示了三个徒手动作,据说可以帮助你练出“性感”的手臂和肩膀。
“昨天我分享了一些很棒的腿部动作,所以今天让我们锻炼一下上半身吧!”奥斯汀在视频中写道,并添加了“#FitOver50”和“#WorkoutMotivation”等标志性标签。她继续说道:“起来和我一起动起来吧!这里有三个无需任何器械就能锻炼出迷人肩膀的动作……每周做几次,每次一分钟,你一定会看到效果的!Xoxo”
下面,我们将详细介绍奥斯汀在视频中演示的三个动作。
动作一:肩部侧面锻炼
奥斯汀表示,第一个动作可以锻炼“肩部的侧面”。
步骤:
1. 双脚并拢站立,双臂伸直向两侧展开,与地面平行,掌心朝前。
2. 将双臂向上抬起至大约下巴的高度,然后翻转手掌,使掌心朝向后方。
3. 最后,将手臂向下放至臀部附近,并将手掌翻转回朝前,完成一次重复动作。
4. 重复以上动作一分钟。
动作二:肩部正面锻炼
根据奥斯汀的说法,下一个动作可以锻炼“肩部的正面”。
步骤:
1. 双脚并拢站立,弯曲双臂,保持肘部与臀部同高,前臂与地面平行。
2. 掌心朝内,将双臂向上抬起,保持肘部弯曲——在动作的最高点,手臂的上半部分应与地面平行。
3. 重复此动作一分钟。
动作三:肩部后侧锻炼
奥斯汀指出,最后一个动作针对“肩部的后侧”。
步骤:
1. 双脚并拢站立,弯曲双臂。保持肘部靠近腰部,前臂与地面平行,双手朝向身体两侧,掌心朝前。
2. 保持相同姿势,将双臂向后移动,感受肩胛骨之间的轻微挤压感,暂停,然后将双臂向前移动,就像在你面前托着一个盘子一样。
3. 重复此动作一分钟。
完成这三个动作后,我们建议将注意力转移到下半身,按照奥斯汀在视频说明中提到的“#FitOver50”瘦腿健身视频进行锻炼。该套路包含三个芭蕾风格的动作,针对臀部、大腿内侧和大腿后侧。
我们很喜欢奥斯汀总是分享有趣且有效的健身视频,激励所有年龄段的女性保持最健康的状态。想要获得更多精彩的健身和健康秘诀吗?请查看以下内容。
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