高达50%的老年人存在睡眠问题，包括失眠。失眠会增加老年人患认知障碍和跌倒的风险。改变生活方式，如增加体育锻炼，可以帮助治疗失眠。一项新研究表明，阻力或力量训练可能是改善老年人失眠的最佳运动方式。

老年人失眠问题日益严重

既往研究表明，全球高达50%的老年人存在睡眠困难，60岁及以上的老年人患失眠症的情况并不少见。失眠可能会增加患心脏病、抑郁症、认知障碍、痴呆症和跌倒等多种健康问题的风险。因此，找到有效改善老年人睡眠的方法至关重要。

人们可以通过多种生活方式的改变来对抗失眠，例如睡前几小时避免摄入咖啡因、保持规律的睡眠时间、压力管理以及增加白天的体育锻炼。

力量训练或为最佳选择

近期发表在《家庭医学与社区健康》杂志上的一项新的证据综述报告称，阻力或力量训练可能是治疗老年人失眠的最佳运动方式。这项研究为老年人改善睡眠质量提供了一种新的思路。

哪种运动最有利于促进睡眠？

为了进行这项研究，研究人员分析了来自24项先前研究和临床试验的数据，这些研究涵盖了2000多名60岁及以上、且被诊断患有失眠症的成年人。这些研究大多在亚洲进行，北美、欧洲和南美也有少量研究。

研究人员主要关注以下五种运动模式：

• 有氧运动，包括跳舞、骑自行车、游泳和快步走
• 体重训练，例如靠墙俯卧撑
• 平衡练习，例如台阶练习
• 柔韧性练习，如体操
• 综合运动，包括瑜伽和普拉提

超过一半的参与者表示，他们进行了轻度至中度或中度强度的运动，每次锻炼平均持续约50分钟。大多数参与者每周锻炼两到三次，他们的锻炼计划平均持续14周。

力量训练、阻力训练显著提高睡眠质量

科学家使用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）作为衡量参与者睡眠质量结果的指标。通过分析，研究人员发现，那些进行综合运动计划的人的PSQI评分显著提高了2.35分，而那些专注于有氧运动的人的PSQI评分则下降了4.36分。总体而言，研究人员发现，力量和阻力训练对参与者PSQI评分的改善最为显著，提高了5.75分。

《今日医学新闻》有机会采访了洛杉矶西达斯-西奈骨科中心运动神经病学和疼痛医学中心主任、运动神经学家Vernon Williams医学博士，他谈到了这项研究。 “我们知道，睡眠障碍会降低身体机能和认知能力，”Williams解释说，“我们有证据表明，改善睡眠可以预测性地提高身体机能和认知能力。”

“令人惊喜的是，我们看到了更多的证据表明，身体活动/锻炼也能改善睡眠，这是一种双向关系。以前的出版物支持这一点，很高兴看到更多的证据，”他指出。

“此外，我们正在迅速获得更多关于阻力运动益处的信息和证据，”Williams继续说道。

“我经常与我的中年和老年患者谈论对抗肌肉减少症的重要性，以及预防跌倒的关键重要性，以及在健康危机期间瘦肌肉的保护作用。这进一步支持了除了有氧运动外，阻力训练以及平衡和柔韧性训练的重要性，”这位专家分享道。

需要进一步研究来了解阻力训练如何影响睡眠

《今日医学新闻》还采访了新泽西州哈肯萨克大学医疗中心的介入肺病专家Nadeem Ali医学博士，他评论说，虽然阻力运动有益于整体健康，并有助于缓解失眠，但重要的是要注意，它很少是一种独立的解决方案，并且可能最好是更广泛方法的一部分。

“找到治疗老年人失眠的新方法至关重要，原因有很多，它影响着个人的福祉和更广泛的社会健康，因为失眠会严重降低生活质量，导致白天疲劳、易怒、注意力不集中和减少对活动的享受，”同样没有参与这项研究的Ali解释说。

“[这项研究的]下一步可能包括进行长期研究，以评估不同失眠疗法在老年人中的持续有效性，并确定预测长期成功的因素，以及开发和测试策略，以帮助老年人保持睡眠习惯的改善并防止完成治疗后复发，”他补充道。

对于人口老龄化的重要研究

最后，加利福尼亚州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所普罗维登斯圣约翰健康中心的老年认知健康委员会认证老年病学家兼主任Scott Kaiser医学博士告诉《今日医学新闻》，他很高兴看到这方面的研究，因为失眠是无数人的一个重要问题。

“老年人比年轻人有更严重的失眠，而且[……]比率相当高，”Kaiser解释说。

Kaiser还谈到了在该领域进行更多研究的重要性，因为我们正处于“前所未有的人口老龄化时期，[……]在人类历史上，65岁以上的人口首次超过18岁以下的人口。”

“当你考虑到失眠和睡眠质量差对老年人整体健康和福祉的所有深远影响，以及与痴呆症和其他慢性疾病风险增加的联系时，这确实至关重要，”他继续说道。

“如果我们现在不投资于这类研究，很容易说，‘哦，谁在乎’，或者不屑一顾。但如果我们现在不增加对这类研究的投资，未来几十年将出现严重的社会、健康和经济后果，”Kaiser警告说。