一周减多少斤才安全？健康减肥的真相与方法

拥有健康的体重不仅有益于身体健康，还能提升自信心。如果你正在努力减肥，渴望快速看到效果是很自然的。但就像生活中的大多数美好事物一样，健康的减肥需要时间。

美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，每周减掉约1-2磅（约0.45-0.9公斤）的体重，更有利于长期维持，也比快速减肥更可持续。

从技术上讲，你一周内可以减掉超过1-2磅的体重，但你能减掉多少与你应该减掉多少完全不同。换句话说，极端的快速减肥是可能的，但通常并不安全，尤其是在没有专业指导的情况下。

快速减肥安全吗？

快速减肥通常不是最安全或最可持续的方式。更推荐稳健的、循序渐进的减肥方式。

每个人的身体状况都不同，这意味着每个人在一周内能减掉的体重差异很大。新陈代谢、起始体重、生活方式的改变以及压力水平等因素都会影响减重的速度。

有些人一旦开始做出更健康的生活方式改变（例如改善饮食和增加运动），就能很快看到明显的减重效果，而另一些人则可能需要更长的时间。

如果你想知道一周能减掉多少斤，那么每周1-2磅（约0.45-0.9公斤）是一个不错的目标。减掉更多的体重可能会导致肌肉流失、营养不良和其他健康问题。此外，快速减肥通常涉及严格的卡路里限制和过度运动，这两种方法从长远来看都无益处，并且会对身体造成重大损害。

极端的节食很少能带来持久的改变，通常会导致倦怠或体重反弹（溜溜球效应）。

禁食一周能减多少斤？

研究表明，禁食5-20天可能导致2-10%的体重减轻。但大约三分之二的体重减轻是瘦体重（肌肉），而不是脂肪。

而且，人们很可能只是减掉了水分，而水分的增减和流失一样容易。除了只能带来短期减重效果外，禁食还常常导致以下症状：

• 饥饿
• 头痛
• 失眠
• 疲劳
• 头晕
• 心率加快

不吃饭是非常危险的。如果你正在与饮食失调作斗争，请寻求专业帮助。你并不孤单，有很多资源、工具和人愿意帮助你重回正轨。

使用减肥药物一周能减多少斤？

对于超重和肥胖，并且仅靠运动和饮食难以看到效果的人，通常建议使用减肥药物来控制体重。如果你在做出一些健康的生活方式改变后，体重在几周内没有变化，那么你可能需要考虑这种选择。

你可能听说过一些处方药的品牌名称，如Ozempic（奥земпик，胰岛素类似物），但现在实际上有很多选择。有些药物已获得FDA（美国食品药品监督管理局）的批准用于减肥，而另一些药物则是超适应症使用。

虽然作用机制不同，但大多数处方减肥药都是通过模拟调节食欲的激素来发挥作用的。

减肥注射剂

常见的减肥注射剂包括司美格鲁肽（semaglutide）、替尔泊肽（tirzepatide）和利拉鲁肽（liraglutide）。结合饮食和运动计划，这些药物可能有助于你实现减肥目标。

司美格鲁肽

司美格鲁肽是Ozempic和Wegovy（减肥药）的活性成分。这些每周注射一次的药物分别用于治疗2型糖尿病和肥胖症。

一项研究发现，服用1毫克司美格鲁肽的人在40周内平均减掉了13磅（约5.9公斤）。

服用更高剂量的人减掉的体重更多。

一项针对肥胖成年人使用司美格鲁肽效果的临床试验发现，每周服用2.4毫克剂量的人在四周内减掉了约5磅（约2.3公斤）。

这大约是一周1.5磅（约0.68公斤）。

替尔泊肽

替尔泊肽是一种每周注射一次的药物，通常以Zepbound和Monjouro的品牌名称销售。它模拟了你体内两种调节饥饿感的激素，这可能使其对某些人更有效。