想要开启活力满满的一天吗？为你精选了一系列新鲜又健康的早餐食谱，无论你需要一份快捷的工作日早餐，还是想在周末早午餐时享用一份充满蔬菜的 quiche，都能满足你的需求。每份食谱的准备时间不超过 25 分钟，让你轻松享受美味的早晨。

无需额外添加糖分的芒果 Lassi 冰沙

这款高蛋白芒果 Lassi 冰沙灵感来自印度饮品，是为你忙碌的一天提供能量的完美选择！它由多汁的冷冻芒果、柔滑的希腊酸奶和营养丰富的火麻仁制成，富含蛋白质，让你充满饱腹感和活力。

蓝莓-椰子-核桃烤燕麦

这款烤燕麦的天然甜味来自香蕉和椰枣，并有蓝莓的爆汁口感和核桃的坚果脆感。这款丰盛的菜肴非常适合提前准备或在早午餐时分享，为你的一天提供营养丰富的开始。趁热食用，搭配一勺酸奶味道更佳。

奶油覆盆子-桃子奇亚籽冰沙

这款奶油冰沙是开启你一天或在下午补充能量的最佳方式。奇亚籽添加了健康的纤维，让你感到饱腹和满足。冷冻桃子的天然甜味与椰枣和覆盆子的酸甜味道相结合，让每一口都清爽可口。

香蕉-花生酱酸奶芭菲

这款酸奶芭菲是一道美味又营养的早餐，它依靠成熟香蕉的天然甜味来创造一个奶油般、风味十足的基础。香蕉和花生酱是经典的搭配，也能提供健康的脂肪和蛋白质。

鸡蛋、番茄 & 菲达奶酪早餐皮塔饼

如果你想享受美味的一天，这款早餐皮塔饼是完美的选择！这款简单的早餐将新鲜蔬菜和菲达奶酪与 za'atar 相结合，za'atar 是一种芬芳的香料混合物，可以增强味道而无需添加钠或甜味剂。

奶油橙子冰沙

这款奶油冰沙充分利用了整个橙子——包括橙皮。我们建议使用新鲜姜来获得最佳风味，但如果你愿意，也可以用 ¼ 茶匙的姜粉代替。

葡萄干 & 核桃碎麦片

当你想要快速摄入大量纤维和来自坚果和干果的健康脂肪时，这款碎麦片碗是一道简单的早餐选择。对于不添加糖分的早餐，请务必使用不加糖的碎麦片。

木瓜-菠萝冰沙

这款清爽的冰沙富含香蕉、木瓜、菠萝和猕猴桃，是一种热带风味的饮料，味道鲜美，可以帮助你缓解腹胀。

培根生菜番茄早餐三明治 (BLT)

这款开放式三明治是开启你一天美味的方式。火鸡培根提供咸味和酥脆的口感，同时控制脂肪和卡路里。乡村风味的全麦面包（或酸面包）通常不含添加糖分，使其成为这里的最佳选择。

菠菜 & 菲达奶酪马克杯炒蛋

在一个微波炉安全的马克杯中用一些简单的食材搅打鸡蛋，你就可以准备好一份早餐，它经过了预先准备和调味，只需一分钟多一点就可以做好，然后就可以出门了。

橙子-芒果冰沙

这款冰沙中橙子所含的维生素 C 有助于支持免疫健康，使其成为寒冷和流感季节的理想主食。此外，它的味道就像冰棒。

瑞可塔奶酪吐司配桃子 & 意大利熏火腿

这款瑞可塔奶酪吐司配桃子和意大利熏火腿提供了奶油味、甜味和咸味的完美平衡。为了获得更多风味，可以在吐司上淋上少许蜂蜜或香醋釉，并用新鲜香草（如罗勒或薄荷）装饰。

浆果-绿茶冰沙

这款充满活力的冰沙是一种清爽、营养丰富的饮料，具有丰富的抗炎益处。它将富含抗氧化剂的浆果、绿茶和富含 omega-3 的奇亚籽与椰枣的天然甜味结合在一起，混合成美味、健康的饮品。

菲达奶酪、鸡蛋 & 菠菜早餐玉米饼

没有什么比这款健康的早餐玉米饼更容易制作的了，它只需五分钟即可完成。如果没有菠菜，羽衣甘蓝或芝麻菜也可以。

起泡樱桃番茄 & 煎蛋吐司

这里，一片酥脆的全麦面包涂上香草味的瑞可塔奶酪酱，并撒上多汁的起泡番茄和煎蛋。