深夜时分，想吃点什么又怕不健康？这里为你推荐一系列美味又助消化的零食，它们都富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，促进规律的排便。更棒的是，这些零食还含有丰富的益生元，如香蕉、杏仁、鹰嘴豆和燕麦，能够滋养肠道内的有益菌，让你感觉更舒适。

这些食谱制作起来非常简单，只需10分钟甚至更短的时间就能完成，比如浆果薄荷酸奶昔和蓝莓柠檬能量球，美味又健康，绝对让你惊喜。

浆果薄荷酸奶昔

开菲尔酸奶类似于普通酸奶，富含益生菌，对肠道有益。但它碳水化合物含量更低，口感更顺滑，非常适合制作奶昔。

覆盆子酸奶谷物碗

尝试用酸奶代替牛奶来搭配谷物。如果想作为外带零食，最好将谷物和酸奶分开，在食用前再混合，以保持谷物的酥脆口感。

双料花生酱香蕉冰淇淋

将冷冻香蕉搅拌成“冰淇淋”，无需奶油也能享受美味！花生酱的加入，带来天然的浓郁风味，这款甜点不含任何额外添加糖，让你吃得健康又满足。

蓝莓柠檬能量球

如果你需要一份提神的下午茶点心，这款蓝莓柠檬能量球绝对是理想选择。它制作简单，方便携带。核桃富含植物蛋白，能为你提供能量，少许枫糖浆则增添了甜味。

简易黑豆蘸酱

这款奶油般的黑豆蘸酱非常适合聚会或野餐。烟熏辣椒粉和碎辣椒干带来浓郁而朴实的风味，如果没有这些香料，也可以用普通辣椒粉和卡宴辣椒代替。

茅屋奶酪零食罐

这款奶油味十足、口感丰富的零食，在一个小梅森罐中就包含了20克蛋白质和5克膳食纤维。在食用前加入鹰嘴豆，可以保持其脆爽的口感。

巧克力花生酱蛋白奶昔

这款高蛋白奶昔口感顺滑，能让你长时间保持饱腹感，味道就像巧克力花生酱香蕉奶昔。由于豆奶、希腊酸奶和花生酱中都含有天然蛋白质，因此无需额外添加蛋白粉。

白豆牛油果吐司

将牛油果和白豆捣碎，作为高纤维的奶油抹酱，与酥脆的吐司片完美搭配。

无花果蜂蜜酸奶

这款滋养零食是将干无花果和蜂蜜洒在原味酸奶上。如果能买到新鲜的无花果，也可以用新鲜无花果代替。

鹰嘴豆小沙拉

花5分钟将富含纤维的鹰嘴豆和番茄混合，就能得到一份令人满足的小沙拉。

自制什锦果仁

尝试将各种干果和坚果混合，制成这款便携零食。

蓝莓香蕉奶昔（巴蒂多）

在佛罗里达州的古巴小吃店里，随处可见色彩鲜艳、清爽可口的果汁奶昔，被称为“巴蒂多”。尝试这款蓝莓香蕉口味的奶昔，仿佛置身于度假胜地。

香蕉和核桃

一把核桃和一个富含钾元素的香蕉，就能为你提供持久的能量。这是碳水化合物和有益心脏健康的脂肪的完美结合。

草莓和茅屋奶酪

这款零食将一份乳制品和一份新鲜水果混合在一起，能为你提供维生素C和钙质。

枝豆配阿勒颇辣椒

阿勒颇辣椒带有淡淡的果香和孜然味，为这款健康的蛋白质零食增添了令人满意的风味。

杏仁夹心枣

蜜枣比半干的椰枣更柔软，因此更容易夹入杏仁。这款健康的零食食谱，也可以通过添加少量蓝纹奶酪来变成一道令人上瘾的开胃菜。

苹果配肉桂杏仁酱

只需一小撮肉桂，这款健康的零食就能从普通变得出色。