健身达人 Denise Austin 分享高效复合运动，专攻“更年期肚腩”和紧致下半身

知行看点 2025-03-07 热点资讯 103 次浏览 0个评论

想要快速有效地提升你的健身计划吗？健身专家 Denise Austin 为你准备好了！她一直以简单易学的健身动作激励着50岁以上的女性。现在，她向粉丝们展示了一种高效的复合运动，可以打造强健的下半身和紧实的腹部。

Austin 的秘诀：深蹲扭转

“这个动作非常适合改善更年期肚腩、塑造腿部和臀部！”Austin 在她的视频中写道。“站起来，和我一起做这个深蹲扭转动作至少一分钟……它将有助于加强腹肌和侧腹肌，同时调动下半身……非常适合针对更年期随之而来的腹部脂肪！”

她补充道：“记住……锻炼不一定非要在健身房里花费数小时，像这样的小动作，你可以随时随地做，它们会积少成多！”

动作分解：简单易学

在视频中，68岁的 Austin 身穿霓虹绿紧身衣和一双亮白色运动鞋（让人怀念她80年代录像带的日子），演示了这个动作。在开始之前，她重申这个多功能的动作有助于针对她所说的“更年期肚腩”，并且“也会锻炼到爱的把手和松饼腰”，也就是 Austin 认为“我们都会有”的腹部周围积聚的脂肪。但这还不是全部——这个动作还可以锻炼到“腿部和臀部！”让我们分解一下。

要进行这个练习，Austin 说首先“双手抱头”，双脚分开略宽于肩宽站立。

动作的第一部分从一个标准的深蹲开始。简单地将臀部降低到地面，同时弯曲膝盖并略微向前倾斜，直到膝盖达到 90 度角（或尽可能接近）。

接下来，当 Austin 从深蹲中站起来时，她指示观众“扭转”，抬起一条腿离开地面，并将膝盖抬向对侧手肘，旋转核心来完成动作。

然后，Austin 简单地将脚放回地面，并在另一侧重复该练习。

根据 Austin 在视频标题中的指示，尽可能多地重复该动作至少一分钟。小贴士：虽然这是一个自重动作，但我们相信，如果你想挑战自己，可以增加一对脚踝重物。