在小区的清晨，阳光刚刚洒下，邻居们就活力满满地跳起广场舞，老吴却还在温暖被窝里呼呼大睡。老吴今年62岁，退休后过上了“睡到自然醒”的悠闲日子。可邻居老李每次碰面，都忍不住念叨：“老吴啊，天天睡懒觉可不行，赶紧起来活动活动，小心睡出病来！”老吴心里虽不服气，可听多了这话，还是有点忐忑，最后决定去医院做个体检。结果让人惊喜，他身体各项指标都很正常，心血管更是健康，没有常见的三高问题。这就让人纳闷了，睡懒觉真的像大家说的那么不好吗？与此同时，网络上关于早起好还是晚起好的争论也甚嚣尘上，甚至有“过早起床会增加死亡风险”的说法，这到底是怎么回事呢？

## 哈佛研究：早起真的更伤身？

一直以来，早起都被视为健康生活的标配。大家普遍认为，早起能提高工作效率，还能强身健体。但现实情况可能并非如此简单。哈佛大学的一项研究，就像一颗投入平静湖面的石子，激起了千层浪。研究人员精心挑选了32名受试者，将他们分成两组。一组是早睡组，晚上11点准时上床睡觉，凌晨3点就得从睡梦中被唤醒；另一组是熬夜组，凌晨3点才入睡，早上7点起床。两组的睡眠时间都被严格控制在4个小时。

结果令人大跌眼镜。同样睡4个小时，早睡组的人明显表现出更多孤独、忧虑等负面情绪。这是为什么呢？研究人员解释，过早起床会突然中断睡眠，尤其是后半夜人体正处于深度睡眠阶段，此时被打断，就容易产生睡眠惰性。想象一下，你正沉浸在一场美梦中，突然被刺耳的闹钟惊醒，脑袋昏昏沉沉，意识混乱，认知功能下降，情绪也变得低落。这种情况在老年人身上更为突出，本质上其实就是一种睡眠剥夺。

郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学指出，早起并不等同于“过早起床”。太早起床和熬夜一样，都会打破睡眠时间的稳定，导致睡眠剥夺。急性睡眠剥夺会让人头晕目眩、注意力难以集中，还容易烦躁不安。长期睡眠剥夺更是危害重重，会使免疫功能失调，肥胖、心脑血管疾病、痴呆以及消化道疾病的患病风险都会大大增加。所以，无论是过早起床还是熬夜，都不是健康的行为，关键在于拥有完整且充足的睡眠，一般建议7 - 9个小时的睡眠时长。也就是说，每个人都有自己独特的睡眠规律，最佳早起时间没有固定标准，重要的是睡够时长。如果你习惯晚上10点睡觉，那么早上5、6点起床也是合适的。

## 老年人不“过早起床”的四大好处

很多中老年人年纪大了，生物钟好像被调快了，凌晨三四点或者五六点就自然醒了。要是前一晚睡够了7、8个小时，早起倒也无妨。但要是本身就有失眠、晚睡等问题，第二天还早早起床，那可就容易影响健康了。所以，对老年人来说，适当“晚起”，身体往往能收获不少好处。

### 免疫力提升

睡眠可是免疫系统自我修复的黄金时间。老年人的深度睡眠时间本就随着年龄增长而减少，如果长期早起导致睡眠不足，免疫细胞的活性就会受到抑制。有研究表明，每天能睡足7小时的老人，呼吸道感染的风险比睡眠不足6小时的老人低40%。充足的睡眠就像给免疫系统注入了一剂强心针，让它能更好地抵御外界病菌的入侵。

### 心血管疾病风险降低

早晨是心脑血管疾病的高发时段，这个时候血压、心率等指标会比其他时间明显升高。如果过早起床，身体还没从睡眠状态中完全缓过来，各项机能还没准备好，就会给心脑血管增加额外负担，心血管事件发生的几率也会随之上升。特别是那些早上猛地从床上坐起的老年人，风险更高。而适当晚起，能让身体的各项指标在相对平稳的状态下逐渐苏醒，对降低心血管疾病的发生风险很有帮助。

### 情绪和精神状态改善

老年人本身睡眠时间就少，如果还过早起床，精神状态和心理健康都会受到影响。身体会感到疲劳、困倦，注意力难以集中，白天整个人都没精打采的。严重的话，甚至可能因为精神恍惚而发生摔倒、碰撞等意外事故。而充足的睡眠能让老年人神清气爽，情绪稳定，更好地享受退休后的悠闲时光。

### 皮肤状态变好

睡眠不足会破坏皮肤的水分平衡，让皮肤变得干燥粗糙，肤质大打折扣。同时，体内会产生更多的自由基，这些自由基在体内大量累积，会让皮肤失去弹性，皱纹也会过早出现，加速衰老的进程。适当晚起，保证充足睡眠，能让皮肤得到充分的休息和修复，看起来更加年轻有光泽。

## 老年人睡不好，试试这四招

很多老年人其实不是自己想早起，而是生物钟到点了，怎么也睡不着。针对不同的睡眠障碍，有什么解决办法呢？

### 早上醒得早

有些老人晚上正常时间入睡，可凌晨3 - 4点就会准时醒来，导致睡眠时长不足。这种情况，可以在睡前洗个热水澡或者泡个脚，让身体放松下来。同时，保持卧室昏暗的光线和适宜的温度，为睡眠营造良好环境。白天的时候，多去户外晒晒太阳，让身体分泌更多褪黑素，这有助于提高夜间睡眠质量。想象一下，在温暖的阳光下漫步，身体吸收着阳光的能量，到了晚上，就能甜甜地入睡了。

### 半夜容易醒

睡着后中途容易醒来，且每次醒来时间超过5分钟，这也很影响睡眠质量。对于这类老人，睡前要注意不要过多喝水，更要避免喝咖啡、酒精等容易影响睡眠的饮品。如果只是偶尔出现这种情况，可以起床看会儿书，或者进行简单的冥想，让自己重新进入放松状态，促进睡眠。比如，在安静的房间里，坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。

### 晚上入睡难

晚上躺下超过半小时还毫无困意，这可太让人着急了。建议把晚餐时间提前，最好在6 - 7点吃完，而且不要吃得过饱。睡前一小时不要运动，也不要玩手机，更不要把手机带上床。每天尽量在同一时间睡觉、起床，慢慢地让身体养成规律的生物钟。比如，每天晚上10点准时躺在床上，早上6点按时起床，坚持一段时间，身体就会适应这个节奏。

### 睡眠质量差

一直处于浅睡眠状态，白天昏昏沉沉，这也很苦恼。可以把室内温度控制在16 - 24摄氏度，创造一个舒适的睡眠环境。如果这样还是无法改善睡眠质量，那就不要犹豫，去睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。医生会通过专业的检查和诊断，为你制定个性化的治疗方案，帮你找回高质量的睡眠。

睡眠对健康至关重要，尤其是老年人。过早起床不一定是好事，大家要正确看待睡眠问题，不要盲目追求早起，找到适合自己的睡眠方式，才能拥有健康美好的生活。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】