如今，手机成了人们生活中形影不离的“伙伴”，许多人睡前都有刷手机的习惯，甚至喜欢把手机放在枕边。但与此同时，“手机辐射致癌”的说法甚嚣尘上，尤其是“睡觉时把手机放枕边会增加脑瘤风险”的言论，让不少人忧心忡忡。那么，手机辐射究竟有多大？手机放枕边，真的会致癌吗？今天，咱们就来一探究竟。

## 手机辐射致癌，是真是假？

手机致癌的说法，最早可追溯到瑞典流行病学家L. Hardell的一项长达10年的研究。该研究指出，每天使用手机30分钟以上的人，患神经胶质瘤的风险增加了40% 。基于此，世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构，将手机等无线通讯设备产生的射频电磁场，列为了“2B类致癌物”，也就是“可能致癌物”。

不过，湖南省肿瘤医院神经外科副主任医师唐智指出，2B类致癌物只能说明手机与癌症之间或许存在某种联系，但并不能证明两者存在确定的因果关系。真正有致癌风险的，是电离辐射，像X射线、γ射线这类。而我们日常使用的手机、微波炉、电脑等产生的，属于非电离辐射，其能量很低，对人体的影响几乎可以忽略不计 。

牛津大学联合国际癌症机构的研究也表明，即便每天使用手机，甚至使用超过10年，也不会增加脑瘤的发病风险。所以，大家不必过于恐慌 。

## 睡前玩手机，危害可不少

虽说手机辐射致癌的说法站不住脚，但睡前玩手机，确实会给健康带来诸多不良影响。长期如此，可能会付出以下几种代价：

1. **影响眼睛健康**：不少人喜欢在黑暗中玩手机，这种习惯会破坏眼表环境，导致眼睛干涩、眼痛、视力模糊，严重的话，甚至可能引发急性青光眼、白内障等眼部疾病。

2. **导致颈椎疾病**：玩手机时，尤其是长时间低头，会给颈椎带来极大负担，容易导致颈椎反弓，引发颈部疼痛，久而久之，可能发展成颈椎疾病。

3. **影响睡眠质量**：很多人明明困得不行，却还是放不下手机，这种“睡眠拖延”会显著缩短睡眠时间，导致晚睡早起的不良睡眠模式。而且，手机屏幕发出的蓝光，会干扰人体的昼夜节律，进一步影响睡眠质量。

4. **引发耳石症**：经常熬夜躺着玩手机的人，发生耳石症的风险会明显上升。一旦患上耳石症，会出现恶心、呕吐、头重脚轻，甚至眼球震颤等症状，严重影响日常生活。

5. **影响大脑健康**：研究发现，长期沉迷于电子产品的儿童，大脑会出现萎缩，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。这表明过度使用手机，可能对大脑发育产生负面影响。

## 忍不住玩手机，该怎么办？

对很多人来说，睡前玩手机已经成了一种习惯，难以戒掉。这时候，可以试试以下方法，尽量降低玩手机带来的伤害：

1. **保持充足光线**：在昏暗环境中玩手机，瞳孔会放大以捕获更多光线，容易引发视疲劳，甚至诱发急性青光眼。所以，玩手机时，一定要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与环境光相匹配的程度 。

2. **保持合适距离**：不管是坐着还是躺着玩手机，都要注意保持眼睛与手机的距离，最好控制在50 - 70厘米，避免眼睛过度疲劳 。

3. **控制使用时间**：尽量减少睡前玩手机的时长，每天控制在4小时以内。并且，每隔20分钟，就远眺20秒，缓解眼睛疲劳 。

4. **注意姿势**：尤其要避免侧躺着玩手机，这会对一侧眼睛造成压迫，导致供血不足，甚至出现左右眼视力不一致的情况。如果要躺在床上玩手机，建议采用仰卧位 。

5. **多眨眼**：长时间盯着手机屏幕，眼睛容易干燥。多眨眼可以促进泪液分泌，保持眼表湿润，预防干眼症 。

手机虽好，但健康更重要。为了自己的身体健康，大家还是要尽量控制使用手机的时间，尤其是睡前，尽量把手机放在远离床的地方，养成良好的生活习惯 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】