在热闹嘈杂的菜市场里，57岁的王叔经营着他的鱼摊。王叔性格爽朗，总爱挂在嘴边的一句话就是“烟酒不忌才是爷们”。每天清晨，他嘴里叼着一根烟，那股子劲儿似乎是想用烟草味唤醒沉睡一晚的自己。晌午时分，面对一份满是油腻的盒饭，他也吃得津津有味。忙碌一天，深夜收摊后，半斤白酒更是他的“解乏良方”，家人苦口婆心的劝阻，在他这儿根本起不了作用。

上周三，像往常一样，王叔扛着两箱冻货，准备去摊位上摆放。可谁能想到，一个不留神，他在台阶上踩滑了。当时，他只觉得左腿一阵剧痛，但想着生意要紧，也没太在意。第二天，左腿肿得像个粗壮的萝卜，可他还是坚持穿着那湿漉漉、散发着腥味的胶靴，守在鱼摊前。就这样又过了几天，到了第五天，他突然发起了高烧，整个人昏昏沉沉。隔壁摊主老李实在看不下去，赶忙把他架到了医院。

到了医院，医生一检查，发现王叔的小腿已经溃烂发黑。看着CT片上的血管，医生不禁皱起了眉头，原本应该畅通无阻的血管，如今却像一根生锈的水管，布满了因吸烟和酗酒留下的斑痕。医生严肃地说道：“糖尿病足合并感染，再拖下去，恐怕就要截肢了！”经过详细询问王叔的生活习惯，医生揭示了一个残酷的事实：许多看似平常的日常行为，正悄无声息地侵蚀着他的健康，缩短着他的寿命。其实，王叔的遭遇并非个例，在生活中，有不少中老年男性都面临着类似的困境。

## 男性天生就比女性短命？

《柳叶刀·公共健康》针对我国31个省级单位人口数据展开的一项研究显示，预计到2035年，我国人均预期寿命将提升至81.3岁，其中女性可达85.1岁，而男性只有78.1岁，两者相差了7岁。放眼全球，男女寿命差距呈现出男短女长的普遍趋势，那些超过110岁的超长寿老人中，90%都是女性。这种现象在哺乳动物身上同样存在，有学者对101个物种进行统计后发现，在野生哺乳动物里，雌性的寿命平均比雄性长18.6%。

造成这种差距的原因主要有以下几个方面。从基因层面来看，男性缺乏长寿基因。男女性的基因组合分别是XY和XX，人体内与X染色体相关的基因在DNA修复过程中起着关键作用。简单来讲，女性拥有更多可参与DNA修复的基因，这使得女性在修复、再生能力上比男性更强，长寿的概率自然也就更高。

在工作环境方面，男性从事驾驶、建筑施工以及矿业开采等职业的人数较多，而这些职业发生意外事件的几率明显偏高。有数据表明，意外伤害是40 - 44岁男性死亡的首要原因。

在心理压力排解上，男性在家庭中往往承担着支柱的角色，承受着来自家庭和社会的双重压力。加之自古以来就有“男儿有泪不轻弹”的说法，导致男性在面对压力时，很少有合适的排解渠道，长期处于高压状态下，也会让预期寿命缩短。

## 寿命不长的男人，通常有5个“共性”

除了上述这些因素，寿命缩短还与日常的一些不良生活习惯脱不了干系。要是有以下这些习惯，劝你尽早改掉。

不少男性钟情饮食不当于高热量、高脂肪以及高盐的食物。就拿王叔来说，他常吃的那份油腻盒饭，就是这类食物的典型代表。长期保持这样的饮食习惯，高血压、高胆固醇、肥胖以及心血管疾病的发生风险都会增加，而这些疾病无一不对寿命有着负面影响。

频繁抽烟

在日常生活中，我们不难发现，男性吸烟的人数比女性高出许多。烟草可是明确的致癌物，经常吸烟与肺癌、口腔癌、食管癌等多种癌症风险的增加有着直接联系。就像王叔，每天清晨的那根烟，看似是开启一天的“仪式”，实则是在给健康埋下隐患。

长期酗酒

酒精同样是明确的一类致癌物。长期饮酒会给肝脏、心脏以及大脑带来难以修复的伤害。即便每天只是少量饮酒，日积月累下来，也会给健康带来累加伤害，显著增加酒精肝、肝癌的发生风险。王叔每晚那半斤白酒，看似能解乏，实际上却是在一步步摧毁自己的身体。

长期熬夜

如今，熬夜似乎成了一种“潮流”，不少男性也深陷其中。熬夜会打乱正常的生物钟，使得内分泌功能紊乱，免疫力下降。时间一长，不仅会加速衰老，还会增加多种疾病的发生风险。长期熬夜的人，身体就像一台失去平衡的机器，各个部件都在超负荷运转，故障也随之而来。

运动不足

相关数据显示，我国16%的男性日常运动量不足，而女性的这一比例仅有12.2%。长期久坐、缺乏运动，会导致血液循环受阻，多种疾病的发生风险也会随之上升。身体就像一辆长期停在车库里的汽车，零部件会逐渐生锈、老化，只有动起来，才能保持活力。

## 教你5个方法延长寿命，男性要牢记

虽说男性在寿命方面存在一些先天不足，但通过后天的努力，依然有机会延长自己的寿命。不妨从以下这些细节入手，并长期坚持。

### 爬爬楼梯

《ESC预防心脏病学2024》上的一项研究指出，每天爬楼梯对延长预期寿命有积极作用。具体而言，每天爬楼梯的人群相较于不爬楼梯的，全因死亡风险会下降24%，心血管死亡风险会下降39%，同时还能降低心脏病发作、心力衰竭以及中风的发生风险。对于那些平时工作繁忙，没时间专门去健身房锻炼的男性来说，爬楼梯不失为一种简单又有效的运动方式。

### 吃饭七分饱

《老年科学》上发表过一项研究，表明热量限制对延长寿命有帮助，即便在老年时期也同样适用。长期饮食过饱，会加重胃肠道负担，还容易导致身体肥胖，这些都不利于健康。就像老一辈常说的，吃饭吃到七分饱，既能让身体得到足够的营养，又不会给肠胃造成太大压力。

### 午睡10分钟

2023年，《睡眠健康》上发表的一项研究显示，午睡与较大的脑容量之间存在因果关系。午睡可以延缓大脑因年龄增加而萎缩的速度，对保持大脑健康十分有益。不过要注意，午睡时间不宜过长，保持10 - 30分钟即可。午后的这一小段休息时间，就像给大脑来了一场“充电”，能让你在下午的工作和生活中更加精力充沛。

### 晒晒太阳

晒太阳能够促进身体合成维生素D，这对保持细胞活力、延缓衰老进程大有裨益。同时，晒太阳还能促进身体对钙磷的吸收，有效预防骨质疏松。但晒太阳也是有讲究的，要选择阳光相对温和的时间段，比如早上10点以及下午4点左右，每次晒15 - 20分钟即可。温暖的阳光洒在身上，不仅能给身体带来健康，还能让心情变得格外舒畅。

### 保持睡眠充足

充足的睡眠能让身体得到充分的休息，体内各脏器组织也能及时得到修复，对提高免疫力也有很大帮助。一个高质量的睡眠，就像给身体做了一次全面的保养，让你第二天能够精神抖擞地迎接新的一天。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】