随着美国即将于本周日迎来“夏令时”，不少人开始担忧即将失去的一小时睡眠。盖洛普最近的一项民意调查显示，超过半数的美国成年人反对夏令时，而这背后可能存在科学依据。专家指出，时间调整不仅会使早晨变得更加艰难，还会对我们的健康产生影响。

夏令时的重大影响

加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院医学教授、美国睡眠医学学会前主席詹妮弗·马丁表示：“春季的时间调整会导致整个社会的睡眠不足。”

虽然仅仅失去一小时睡眠听起来似乎不是什么大问题，但马丁指出，它会对我们的健康产生重大影响，这在很大程度上是因为大多数美国人本来就缺乏足够的睡眠。“许多美国人已经长期睡眠不足或患有睡眠障碍，”她说，“这种额外的干扰会加剧他们已经存在的任何症状。”

时间调整还会由于我们昼夜节律的变化而带来其他不利的健康影响。“我们的昼夜节律是我们的内在时钟，它与24小时的周期紧密相连，”马丁解释道，“夏令时实际上改变了我们的内在时钟与外部环境之间的关系。”

调整到夏令时意味着我们的昼夜节律不再与太阳的升起和落下保持一致，这会影响我们的健康。“当我们处于标准时间时，白昼时间与我们的昼夜节律更加一致，”马丁说。而当时间向前拨动时，情况就会发生变化：“当我们转换到夏令时时，早晨天亮得更晚，这对我们的整体健康和福祉不利。”

研究表明，将时钟向前拨动会加剧焦虑和抑郁的症状，并且与心脏病发作和中风的增加有关。马丁还指出，夏令时还与更多的交通事故、旷工和迟到有关。

如何减轻影响

过去，专家们建议在时间变化前的几天里，每天提前15分钟调整作息时间，但马丁表示，对于大多数人来说，这种改变并不容易实施。“这根本不可能做到，因为社会上没有什么事情会每天改变15分钟，”她说，“社会为夏令时所做的改变是突然的，一夜之间发生的。”

马丁警告不要使用褪黑素等助眠药物。“很多这些药物会让你昏昏欲睡，而嗜睡正是人们即将面临的问题之一，”她说，并补充说，助眠药物的残留影响可能会影响你第二天早上的警觉性。

相反，马丁建议简单地给你的身体时间来适应这种变化。“这种干扰是生物性的，”她说，“这不是你可以通过更加努力就能克服的事情。”

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