在我们日复一日的生活里，吃喝拉撒睡，样样都不可或缺。可要是说起哪一项最容易被大家忽略，那排尿绝对榜上有名。很多人都觉得，尿液嘛，不过是身体产生的 “废水”，排出去就万事大吉了，压根不需要多费心思。但实际上，这看似平平无奇的尿液，却宛如一把神秘的钥匙，藏着身体内部运转的诸多秘密。

打个比方，这就好比家里的下水道系统。要是排水顺畅无阻，那就表明管道干净整洁，家里用水一切正常。可一旦水流变得缓慢，甚至完全不出水了，那可就麻烦大了，这极有可能意味着管道堵塞了，或者是水源供应出了故障。咱们的身体也是同样的道理，尿液的量是多是少、颜色是深是浅、气味是浓是淡，甚至有没有泡沫，这些看似细微的特征，都在悄无声息地向我们透露着肾脏、心脏、血管，乃至全身新陈代谢的真实状态。

有些人在年轻时，对尿液的变化毫不在意，可等到了中老年阶段，却惊觉自己的尿量越来越少，有时候甚至一整天都没几次排尿。有人会想，尿量少，肯定是因为喝水喝得不够呗。但事实远没有这么简单，尿量减少，往往是身体发出的危险信号，它可能预示着身体的排毒能力在下降，肾脏功能受到了损害，甚至有可能是心血管系统出现了问题。接下来，咱们就好好唠唠，这尿液究竟能不能反映出寿命长短，尿少是不是就代表着身体状况越来越糟糕。

尿量骤减，竟是肾衰预警

老张，一位 65 岁的老人，平日里看着身体还算硬朗，没什么大的毛病。可最近半年，他总感觉尿量明显减少了，尤其是到了晚上，几乎都不用起夜。一开始，他还暗自高兴，觉得这样能睡个安稳的整觉，多好啊。

但日子一长，到了白天，他也察觉到不对劲了。明明自己喝了不少水，可尿量却依旧少得可怜，而且尿液的颜色还很深，偶尔还会冒出一些泡沫。他心里琢磨着，可能是上了年纪，身体代谢变慢了，也就没太放在心上。

直到有一天，老张突然感觉浑身软绵绵的，一点力气都没有，脚踝部位也开始肿了起来。这下他可不敢再耽搁了，赶忙去医院检查。这不查不知道，一查吓一跳，他的肾功能已经严重下降，血肌酐数值飙升，医生给出的诊断结果是慢性肾衰竭！

原来，在不知不觉中，老张的肾脏早已渐渐 “罢工”，尿量减少其实就是身体发出的强烈警告信号。只可惜，等他意识到问题的严重性时，肾脏已经遭受了严重的损伤，无奈之下，只能接受透析治疗。

很多人都简单地认为，尿量减少就是因为喝水不足，可事实真有这么简单吗？其实，人体尿液的生成，主要依赖于肾脏强大的滤过功能。而影响尿量的因素错综复杂，其中较为常见的有以下几种情况：

肾脏功能衰退：尿量减少或是肾衰前奏

肾脏堪称人体的 “超级排污厂”，它兢兢业业地承担着过滤血液、排出体内废物的重任。一旦肾功能受损，它的滤过能力就会大打折扣，尿液生成随之减少。这时候，毒素就会在体内不断堆积，进而引发一系列棘手的健康问题。在慢性肾病的早期阶段，可能并没有特别明显的症状，但如果出现尿量减少、尿液中泡沫增多、颜色变深等情况，那可都是危险的信号，千万不能掉以轻心。

心脏动力不足：尿量减少或为心衰表征

心脏就像人体这部精密机器的 “强力发动机”，负责将血液源源不断地泵送到全身各个角落。要是心脏功能下降，血液循环就会受到影响，变得不顺畅，肾脏的血液供应量也会随之减少，如此一来，尿液的生成自然就会变少。

不少心衰患者都会留意到，自己的尿量明显变少了，甚至还会出现下肢水肿的现象。这是因为身体里的水分无法正常排出体外，只能滞留在组织当中，从而引发水肿。

血管问题作祟：高血压、糖尿病患者需警惕

高血压和糖尿病，堪称导致肾病的两大 “隐形杀手”。高血压会悄无声息地损伤肾小动脉，使得肾脏的血液供应受到影响，进而导致尿量减少。而糖尿病呢，则会让肾脏长期处于超负荷运转的状态，长此以往，最终可能发展成糖尿病肾病。尿量减少、出现泡沫尿、夜尿增多等，都是糖尿病肾病的典型表现。

水分摄入匮乏：莫等口渴才饮水

虽说尿量减少不一定就意味着患上了严重的疾病，但长期喝水不足，确实会对肾脏健康造成不良影响。很多人整天忙忙碌碌，喝水量少得可怜，往往要等到口渴难耐了，才想起要补充水分。可实际上，当你感觉到口渴的时候，身体其实已经处于脱水状态了。

一般来说，成年人每天的基础饮水量，建议保持在 1500 - 2000 毫升左右。尤其是中老年人，千万不要等到口渴了才想起来喝水，一定要主动、及时地补充水分。

尿量正常与否，如何判断？

那么，到底尿量多少才算是正常的呢？通常情况下，成年人每天的尿量大概在 1500 - 2000 毫升左右，每天排尿次数在 6 - 8 次。要是长期尿量少于 500 毫升，或者一天仅仅上 1 - 2 次厕所，那就得提高警惕了，这可能是身体在向你发出预警。

下面为大家提供一个简单的自测方法：

正常尿量：每天排尿 6 - 8 次，尿液颜色呈现淡黄色，基本没有明显的泡沫。

尿量减少：每天排尿次数少于 4 次，尿液颜色偏深，泡沫较多，这种情况有可能是肾功能受损的表现。

夜尿增多：如果每晚起夜次数超过 2 次，那就需要注意了，这可能暗示着肾脏、心脏方面出现了问题，或者是血糖异常。

尿量突然增多：尿量突然大幅增加，这可能是糖尿病、尿崩症等疾病发出的信号。

悉心呵护肾脏，预防尿量异常

为了保护好我们的肾脏，有效预防尿量出现异常，我们可以从以下几个方面入手：

保证充足饮水：每天饮用 1500 - 2000 毫升的白开水，尽量避免饮用含糖饮料和浓茶。要养成主动喝水的好习惯，不要等到口渴了才想起喝水。

严控血压血糖：高血压和糖尿病患者务必定期监测血压和血糖数值，积极采取措施，避免肾脏受到损伤。

合理饮食搭配：减少高盐、高蛋白食品的摄入。过量的蛋白质会加重肾脏的负担，而过咸的食物则会对肾功能产生不良影响。

谨慎使用药物：不要随意服用止痛药，长期服用非甾体类消炎药，比如布洛芬，有可能会对肾脏造成损害。

定期健康体检：定期进行尿常规、肾功能检查，同时监测血压和血糖。通过这些检查，能够做到早发现问题，及时进行干预。

保持良好作息：熬夜、过度劳累都会增加肾脏的负担，对肾脏的损伤远比我们想象得要快。所以，一定要保持规律的作息时间，让肾脏得到充分的休息。

尿液，就如同身体的 “健康晴雨表”，它的细微变化往往早于疾病的明显症状出现。很多人直到身体出现严重问题，亮起了 “红灯”，才想起要去检查尿液，可到那时，往往已经错过了最佳的干预时机。肾脏、心脏、血管等这些重要器官的健康状况，都会在尿液中留下蛛丝马迹。尿量减少，也许乍一看不是什么大问题，但要是长期如此，或者还伴随着其他异常症状，那就一定要高度重视了。身体不会毫无缘由地出现问题，所有疾病的产生，都是在日积月累中逐渐形成的。中老年人即便再忙碌，也千万不要忽视每天的尿量变化，毕竟，健康可不是靠运气得来的，而是需要我们用心去细心呵护。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】