在岁月的长河中，步入60岁的人们愈发珍视健康，而体重，这个看似平常的指标，却蕴含着关乎健康的大学问。今天，咱们就来唠唠60岁后，身高170的男性，体重究竟多少才正常。

王大爷，一位刚刚退休的老人，满心热忱地投入到养生的行列中。在他的观念里，“千金难买老人瘦”这句流传许久的话，就如同养生的金科玉律。为了能让自己的体重降下来，他毅然选择了吃素，每天的餐桌上，几乎见不到一点荤腥。

大约三个月前，王大爷偶然间发现了体重的变化。原本120斤的他，体重就像断了线的风筝，一路下滑，掉到了100斤。起初，他还暗自欣喜，以为是自己长期坚持吃素、控制饮食的成果。可渐渐地，他察觉到身体有些不对劲。皮肤开始发黄，就像被一层蜡质包裹着；右上腹时不时传来一阵疼痛，刚开始还能忍，后来愈发频繁，让他坐立难安。

察觉到异样的王大爷，不敢再有丝毫耽搁，赶忙去了医院。在医院里，各种检查一项接着一项，王大爷的心里七上八下，充满了不安。终于，检查结果出来了，犹如一道晴天霹雳，他被确诊为肝癌。更糟糕的是，由于长期控制饮食，身体严重缺乏营养，体重也跟不上，医生无奈地表示，他已经无法接受外科手术治疗，只能通过姑息治疗来尽可能地延长生命。这个消息，让王大爷和他的家人陷入了深深的痛苦之中。

## 我国超一半成年人超重或肥胖，地域差异显著

在生活里，我们常常能听到有人嚷嚷着自己胖了，可定睛一瞧，不过是体重增加了区区2斤。实际上，对于肥胖，有着一套严谨且科学的衡量标准。由于不同地区、人种在身体特征上存在差异，肥胖的定义也不尽相同。就咱们国家而言，BMI（身体质量指数）的正常范围在18至24之间；数值处于24至28，则被认定为超重；而一旦大于28，那便属于肥胖范畴了。

今年3月，国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》显示，我国成年人的超重率达到了34.3%，肥胖率为16.4%，这两个数字相加，已然超过了半数，达到50.7%。这意味着，在我国成年人中，有超过一半的人，体重处于超重或者肥胖状态。并且，据相关预测，这个数据还将持续攀升，预计到2030年，我国超重肥胖率将高达65.3%。

肥胖，就像一个隐匿在暗处的健康杀手，对身体的危害是全方位且深远的。从一个人还是孩童时起，肥胖带来的影响便如影随形，甚至会贯穿一生，几乎累及身体的所有器官系统。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农指出，肥胖带来的危害主要体现在以下三个方面：

### 生物力学性问题

过多的脂肪堆积，使得体重远超正常范围，身体在日常活动中的受力也随之发生异常，进而引发一系列病理生理学变化。比如，呼吸道周围被过多的脂肪包裹，就像给呼吸道套上了一层厚厚的枷锁，导致呼吸变得不畅，严重时还可能诱发睡眠呼吸暂停综合征。患者在夜间睡眠时，会突然出现呼吸暂停的情况，不仅影响睡眠质量，长期如此，还会对心肺功能造成极大损害。另外，过重的体重让关节承受着超负荷的压力，就像一座桥梁，长期承受远超设计负荷的重量，关节软骨磨损加剧，久而久之，便容易诱发关节炎等疾病，给患者的行动带来诸多不便。

### 代谢问题

体内脂肪堆积过剩，会严重扰乱正常的代谢秩序。原本有条不紊进行的代谢过程，因为过多脂肪的干扰，变得紊乱不堪。这就使得身体更容易患上糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。以糖尿病为例，肥胖者体内的脂肪细胞会分泌一些物质，干扰胰岛素的正常作用，导致身体对胰岛素的敏感性降低，血糖无法被有效地利用和代谢，从而引发糖尿病。高血压也是同理，肥胖导致身体的血容量增加，心脏需要更大的力量来泵血，血管壁承受的压力也随之增大，长此以往，血压便会升高。

### 其他类型的问题

肥胖不仅会引发上述问题，还与肿瘤、心理障碍等有着千丝万缕的联系。研究表明，超重与200多种疾病的发生存在相关性。肥胖者体内的激素水平、炎症反应等都会发生改变，这些变化为肿瘤的发生发展提供了“温床”。同时，由于身材肥胖，在社交、生活等方面可能会遭遇一些困扰，进而引发心理障碍，如自卑、抑郁等，严重影响生活质量。

## 千金难买老来瘦？我国研究：老人微胖更长寿

一直以来，“千金难买老来瘦”这句话在民间广为流传，许多人都认为，人老了，瘦一点才健康。然而，一项来自我国的研究却打破了这一传统认知。在长寿这件事上，老人们胖一点，似乎更具优势。

2022年，中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上发表了一项极具意义的前瞻性研究。该研究对2.7万余名老年人进行了长达20年的追踪观察。结果令人意外，在我国80岁以上的老年人中，那些处于超重/轻度肥胖状态，即BMI在24至31.9之间的老人，可能更为长寿。

这背后有着科学依据。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，各种疾病也容易找上门来。而微胖的老年人，他们的营养状况相对更好。即便不幸罹患疾病，他们身体里储存的能量也能支撑着身体去对抗疾病的侵袭。打个比方，就像两座房子，一座储备了充足的物资，另一座物资匮乏。当暴风雨来临时，储备充足的房子更有能力抵御风雨的冲击。微胖的老年人凭借着更好的身体素质，能够扛过疾病的伤害，从而更有可能实现长寿的目标。

那么，60岁之后，体重究竟多少才合适呢？这就需要借助BMI的计算公式了，即体重（kg）除以身高（m）的平方。按照上述研究中的BMI为24来计算，对于身高170厘米的男性来说，体重约为70千克较为适宜；而身高160厘米的女性，体重在62千克左右比较合适。不过，可别以为一直微胖就万事大吉了。2021年《流行病学年鉴》上发表的一项历经73年的研究指出，年轻时保持正常体重，到了年老时微胖的人群，死亡率会更低。这说明，体重的合理变化，在人生的不同阶段都有着重要意义。

## 老了想体重稳定、长寿，中年开始要做好4件事

人到老年，身体的各项机能都大不如前，想要改变身材，难度可比年轻时大多了。所以，若想在老年时期拥有稳定的体重，实现长寿的目标，从中年时期就得开始行动起来，做好以下4件事至关重要。

### 吃饭吃7分饱

控制饭量，是保持体重的关键一环。每餐进食时，建议吃到七八分饱即可。那七八分饱是怎样一种感觉呢？就是当你用餐时，还没有强烈的饱腹感，但此时若离开餐桌，也不会觉得意犹未尽，没有什么特别的遗憾。一旦达到这种状态，就一定要果断放下碗筷，及时离开餐桌。因为再继续停留，面对美食的诱惑，很容易就会忍不住多吃，导致摄入的热量超标，进而让体重失控。

### 均衡饮食很重要

在饮食方面，保持膳食摄入的均衡是重中之重。平日里，要多吃蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供丰富的营养，还能促进肠道蠕动，帮助消化。谷类食物也不可或缺，作为主食，它们是身体能量的重要来源。蛋奶类食物富含优质蛋白质，对维持身体正常运转起着关键作用。当然，也不能只吃这些，适量摄入肉类同样必要。肉类食物中含有丰富的铁、锌等微量元素以及优质蛋白质，这些营养成分对身体健康有着不可替代的作用。所以，只有各类食物合理搭配，才能保证身体获得全面的营养，为维持健康体重打下坚实基础。

### 适度运动

对于中年人而言，运动是保持身体健康和体重稳定的“法宝”。每天不妨多走走路，既能活动筋骨，又能消耗热量。也可以选择慢跑，在清新的空气中，迈着轻盈的步伐，让身体微微出汗，享受运动带来的愉悦。游泳也是个不错的选择，在水中，身体仿佛摆脱了重力的束缚，全身的肌肉都能得到锻炼，还不会对关节造成太大压力。骑自行车穿梭在大街小巷，感受微风拂面，也是一种惬意又有效的运动方式。建议每天至少保持30分钟的运动时间，每周累计运动不少于150分钟。长期坚持下来，你会发现自己的身体越来越健康，体重也能得到很好的控制。

### 保证睡眠质量

睡眠，就像身体的“修复师”，对维持正常代谢起着至关重要的作用。一旦睡眠不足，身体的正常代谢就会受到严重影响，激素分泌失衡，很容易导致身体发胖。所以，每天要保证有7至8小时的睡眠时间。晚上睡眠不足的人，可在白天适当午睡来补充睡眠。午睡时间不宜过长，30分钟到1小时为宜，这样既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠质量。良好的睡眠，能让身体的各项机能得到充分恢复，为保持健康体重提供有力保障。

对于老年朋友们来说，体重的合理控制绝非小事，千万别盲目追求过瘦的身材。适当的轻度肥胖，或许才是更有利于身体健康的选择。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】