许多健康和保健产品都标榜具有抗炎功效，从水疗护理到适应原草药再到恢复补充剂，似乎整个健康界都对“抗炎”二字情有独钟。但炎症究竟是什么？它对我们的身体有什么影响？

什么是炎症？好与坏之分

简单来说，炎症是身体对内部威胁（如损伤）的反应。过度的炎症会对健康造成破坏。但我们需要明确的是，炎症有好坏之分。

哈佛医学院 Beth Israel Deaconess医疗中心风湿病科主任 Robert Shmerling 博士指出：“炎症常常被妖魔化，但如果身体受到感染，它其实是救命的。”

他所说的保护性炎症，指的是急性炎症。急性炎症通常表现为暂时的红肿热痛，比如被虫咬后或踝关节扭伤时。另一方面，慢性炎症则是“坏家伙”，专家们所说的导致疾病的主要因素通常指的就是它。慢性炎症就像免疫系统中的慢火，随着时间的推移逐渐蔓延，悄无声息地破坏器官、关节和血管。

对抗慢性炎症，无需特殊技巧

对抗慢性炎症并非难事，不需要花哨的技巧。你需要做的仅仅是熟悉并坚持那些已被证实有益于控制慢性炎症的健康习惯。

五个对抗慢性炎症的实用方法

1. 保证充足的睡眠

研究表明，仅仅一个晚上减少到四个小时的睡眠，就会提高身体内的炎症标志物水平。睡眠不足与高血压、糖尿病和心血管疾病的风险增加有关。

大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠。设定一个睡前提醒，督促自己放下电子设备，按时睡觉。

2. 认真使用牙线

与牙龈炎和牙周病相关的炎症似乎与身体其他部位的慢性炎症有关。虽然原因尚不清楚，但其他反复发生的感染（如尿路感染）也可能与广泛的内部损伤有关。牙周病之所以突出，是因为它很常见，并且不一定会引起明显的症状，因此并非所有人都认真对待并接受治疗，Shmerling 博士解释说。

选择适合自己的牙线，并咨询牙医的建议，选择对牙龈温和的牙线。也可以尝试牙间刷或水牙线。当使用牙线不再是一种折磨时，你更有可能每天使用两次。

3. 规律进行锻炼恢复

虽然目前尚不清楚力量训练、高强度间歇训练或跑步哪种方式更能缓解炎症，但可以肯定的是，持续适度的体育活动可能是抑制慢性炎症的最佳方法之一。

过度劳累和缺少休息会阻碍身体的修复过程，反而适得其反。特种外科医院运动医学医师 Jordan Metzl 博士表示：“慢性炎症会促进组织分解并导致肌肉萎缩。”

没有万能的运动后恢复处方可以消除过度运动引起的炎症。安排规律的休息日，并计划其他形式的身体恢复（如按摩、泡沫轴和冷热疗法）以平衡高强度的运动。

4. 将压力管理工具融入生活

压力与心脏病、心脏病发作、糖尿病和频繁感染有关，炎症被认为是连接它们的桥梁。美国心理学会的一项新研究表明，愤怒也可能提高炎症标志物。

研究表明，有意识地为棘手或恼人的情况做准备，可以帮助缓冲负面情绪。Scripps 综合医学中心的心脏病专家 James Gray 博士说：“压力更多的是一种感知反应。情况没有改变，但你可以改变你的反应方式。”在你的日历中，用另一种颜色突出你预计情绪需求较高的事件，这样你就可以在精神上注意到即将发生的事情，做好心理准备，并相应地安排额外的自我护理时间。

5. 优先选择天然食物

你可能听说过“抗炎饮食”。但这种饮食不需要如此正式的名称，抗炎饮食并没有特定的食谱，但更广泛地包括通过提供维生素、矿物质和抗氧化剂来支持身体，使我们的系统正常运作的食物，营养与饮食学会发言人 Ginger Hultin 说。

遵循基本的营养饮食规则——多吃蔬菜水果，减少白面包的摄入——意味着你的饮食正在朝着抗炎的方向发展。

如何了解你的炎症水平是否在健康范围内？

你无法准确地看到或感受到慢性炎症；它发生在体内。所以你可能想知道是否需要从医生那里获得某种检查来扫描它。

Shmerling 博士说，如果你的身体健康，则不需要。没有简单、可靠的方法来了解炎症是否正在加剧，而且可用的医学测试实际上是为已知慢性疾病（如狼疮和类风湿性关节炎）风险因素的人准备的。如果你正在遵循上述建议并定期去看医生进行常规检查，则不需要高科技检查。（最常见的炎症标志物扫描是 C 反应蛋白测试。）